你需要减肥吗?一张图帮你判断自己胖不胖

08-11 09:11 首页 丁香医生


已经八月了,大家当初定下的「三月不减肥,四月徒伤悲」的小目标,都完成了吗?


先别急!放下手里的哑铃、水煮青菜,来看看下面这个人:


图片来源:网络


孙杨,中国游泳的领军人物:身高 1.97,体重 96 千克(赛季期间与休赛期间略有波动),BMI 为 24.7。


按照中国人的 BMI 标准,孙杨这个身高体重,已经是个超重的胖子。可是,上图显示,孙杨是标准的完美身材。


单靠身高体重来判断一个人胖不胖,确实有点不靠谱。主要是因为下面两种情况:


  • 只关注体重,并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人像孙杨这样,肌肉含量高而脂肪含量并不高,也会被误判为胖子。

  • 只看体重,还可能漏掉「隐形胖子」。有的人体重正常,甚至偏瘦,却因为体脂肪过高而有脂肪肝。


综上,你可能根本不需要减肥,因为你不是真的胖。


那么,怎么判断自己胖不胖呢?请看下面这张图:



但是,如果你看完这张图,试过上面的所有方法,最后得出的结论还是「胖」,那你可能就真的需要减肥了。


怎么减?


1. 学习下正确的减肥饮食

不用太深,但至少要知道你自己每天都吃了些什么,吃得适不适合。从调整和控制饮食开始,即使不做大量运动,饮食结构、热量合理,也会有减肥效果的。


2. 买个食物秤

知道自己每天吃的多不多、少不少。食物秤也不贵。


3. 尽可能放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。


4. 学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。


5. 准备一个软皮尺

用来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看以及和心血管疾病相关的健康状况。


6. 设定一个合理的减肥目标和速度

按前面所述。然后放松心态,慢慢实现。



看我这么努力,不 点赞 吗?

图片来源:Soogif.com

图片来源:丁香医生设计团队


首页 - 丁香医生 的更多文章: